产后催乳忙 按摩饮食双管齐下 2013cosmo美丽盛典

新妈妈生完小孩容易遭遇奶水不足的窘状  ,想知道如何轻松下奶吗  ?教你几个按摩手法和催奶食谱  ,双管齐下让您变身乳牛  ,让宝宝不再饿肚子  。

正确的催乳手法

1、乳腺管通畅按摩法:用拇指、食指和中指的指腹面顺乳腺管进行纵向来回按摩  ,能够有效地促进乳腺管通畅  。

2、乳晕、乳头变柔软按摩法:如果新妈咪乳头、乳晕出现硬邦邦的情况  ,可以使用拇指、食指、中指在乳晕部四周进行360度旋转按摩 ,手可以不断地变换方向  。由于乳晕部的乳头较硬  ,故需按摩时间较长  。

3、加强泌乳反射按摩法:要让新妈咪的奶水更充足  ,可以使用拇指、食指、中指从乳晕部向乳头方向挤压  ,挤压时产妇可以想象婴儿吸奶的方法  ,将按摩的三指想象成婴儿吸奶的小嘴巴  ,增加身体的泌乳反应 。

图片来源:视觉中国

3种情况的特殊按摩方式

1、缓解乳汁淤积:有些新妈咪奶水很多  ,但是却淤积在乳房里 ,可以用一手呈C字形支托住乳房 ,并微微振动乳房  ,逐渐加大振动幅度  ,另一手三指从乳晕部向乳泰国电影晚娘2头方向按摩  。

2、消退乳晕及周围组织硬结:这个时候 ,新妈咪应该一手置于乳晕外侧  ,拇指和食指垂直按压 ,另一手根据乳腺管走行 ,用挤奶的方法进行按摩  ,至使乳晕渐渐变软 。这下子 ,奶水肯定出来  。

3、改善乳头短、平、凹陷:如果新妈咪发现自己的乳头出现凹陷网游之兽霸天下的时候 ,一定要引矿业工程起注意哦 。可以同时进行乳头部的按、捏 ,同时对乳晕及乳管部进行按摩  ,让奶水来得更充足  。

催乳按摩穴位

1、膻中:是任脉的穴位  ,在两乳中间  ,是女人的生养之本 ,产后最初三天多按膻中穴  。

2、少泽:是手少阳小肠经的井穴  ,能生乳、催乳、通乳  。它在小拇指指甲根外下方0.1寸  。产后每天下午1-3点用牙签尖刺激两侧少泽穴2分钟  。

3、太冲:肝经的原穴  ,是疏解肝气必眩在脚背大拇趾和第二趾结合的地方向后  ,脚背最高点前的凹陷处 。每天睡前按揉两侧太冲穴3分钟  。

催乳饮食推荐

除了按摩  ,还可以多吃一些有助于下奶的食疗  。

食谱一、枸杞淮山鲫鱼汤

鲫鱼肉质细嫩  ,肉味甜美  ,营养价值很高  ,鲫鱼可补气、健脾  ,适合于脾胃弱、食欲不振、大便不调的人食用 ,有助增强脾胃功能 。

准备食材:鲫鱼1条、淮山250克、枸杞5克、葱段10克、姜片10克、盐2茶匙、胡椒粉1茶匙、料酒1茶匙、油适量  。

步骤1:山药洗干净  ,去皮切块  ,放入清水中浸泡  。

步骤2:鲫鱼去鳞去腮  ,刮掉鱼肚的黑膜  ,洗干净  ,沥干水  。将鱼身抹上盐  ,姜片放入鱼略腌制一下  。

步骤3:枸杞洗干净  ,用水浸泡  。

步骤4:热锅加入油 ,放鲫鱼煎到两面金黄  。

步骤5:放入料酒、姜片、葱段、山药和适量的水 ,大火煮开  。

步骤6:然后换成小火继续熬煮  ,直到汤水变成奶白色、山药软烂  。加入盐、胡椒粉调味  ,放入枸杞 。

步骤7:将调料拌匀一下 ,即可盛入碗中 。

图片来源:太平洋亲子网

食谱二、虫草花乌鸡汤

虫草花具有凤凰树调节免疫力系统的功效 ,适当食用虫草花 ,对免疫力有一定的提升作用  ,能维持人体免疫稳定  。

准备食材:乌鸡半只、虫草花15克、枸杞20颗、姜3片、红枣5颗、盐1茶匙

步骤1:将虫草花和枸杞洗干净 。

步骤2:将乌鸡洗干净 ,斩成大块 。

步骤3:将乌鸡放入沸水中稍微焯烫 ,然后捞出沥干水分  ,洗掉鸡肉上的浮沫备用

步骤4:将红枣去核  ,然后洗干净  。

步骤5:将乌鸡放入汤锅中 ,放入虫草花、枸杞、红枣和姜片  ,加入清水  。

步骤6:用大火煮开之后  ,用小火熬煮1到1.5个钟头 。

步骤7:煮好的鸡汤 ,用勺子撇去浮油 ,加入盐调味即可盛入碗中  。

图片来源:太平洋亲子网

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