五个增高瑜伽动作 赶紧安利起来 时尚资讯

导读:瑜伽动作除了保持身体永春县人民政府公众信息网健康之外,还可以帮助你增高呢?哪些瑜伽动作可以实现这个效果呢?跟着小编一起看看!

对于自己身高不满意的年轻朋友们是有希望增高了,怎么办呢?那就是练习增高瑜伽动作,因为这些动作能够拉长脊柱,调整驼背等不良姿势,让你无形中变高。还不赶紧收藏起来!

增高瑜伽

1、猫式

功效:猫式瑜伽可以帮你通过运动打开身体中心部位,并协调你的呼吸。这个体式通常与牛式组合在一个呼吸间完成。

做法:两腿分开与髋同宽跪在地上,脚背贴地,两手分开与肩同宽,手臂伸直撑地,指尖向前。吸气,吐气时背部向上拱起,同时头低下看向大腿。保持5-10个呼吸,然后放松。

2、牛式

功效:牛式通常与猫式搭配,它能温和地伸展我们的脊柱,起到保健作用。

做法:两腿分开与髋同宽跪在地上,脚背贴地,两手分开与肩同宽,手臂伸直撑地,指尖向前。吸气,吐气时,背部向下凹,同时头抬起看向天花板,保持5-10个呼吸,放松。

3、眼镜蛇式

功效:眼镜蛇式能促进脊柱的灵活性,并能开阔胸腔起到丰胸的功效。

做法:俯卧在瑜伽垫上,两腿分开与髋同宽,脚背贴地,两手屈肘夹住身体,掌心撑地,下巴点地。吸气,收紧腹部及臀腿部,吐气时,手臂用力,慢慢将头、胸、腹抬起至自己能力范围内的高度,停住10gv 迅雷个呼吸,然后慢慢按腹、胸、头的顺序放下,回到俯身姿势。

4、简单坐式

功效:简单坐式具有打开髋部好伸长脊柱的作用。

做法:两腿屈膝交叉而坐,膝盖尽量贴向地面,两手自然垂放在膝盖上,腰背挺直,抬头挺胸,感觉脊柱向上延伸。

5、平板式

功效:平板式能伸展你的双臂和脊柱。

做法:两腿分开与髋同宽俯卧在地上,两手屈肘放在胸侧。吸气,收紧腹部,手掌撑地,吐气时,两臂撑直,脚尖点地,使得躯干成一直线,头抬起看向前方。保持5-10个呼吸,然后慢慢放下回到俯卧姿势。

不宜练瑜伽的状态

1、情绪波动

瑜伽属于身心灵都要配合的运动,如果生气、焦虑、紧张的情况下,肌肉群紧绷,最好不要练习瑜伽,以免受伤,只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽,才能更加健康安全。

2、身体状况不佳

瑜伽需要身体状况良好的情况古典吉他和民谣吉他的区别下,才能达去锻炼身体机能及肌群的功效,如果身体状况不好,肌肉、关节、韧带无法发挥力量,练习瑜伽的时候,就很容易受伤。

3、眼部疾病的人

前弯或上海十一活动倒立,会增加眼压,所以原本就有眼压过高、高度近视的人,不建议练习瑜伽。

4、癫痫、大脑皮质受损。

瑜伽许多动作会牵扯伸展去颈部,而如果有癫痫或是大脑皮质受损者,前弯后仰按摩颈部的伸展,就大概诱发癫痫发作。

5、骨质疏松症者。

如果有骨质疏松症,很大概因为核心肌群的力量没有练习好,以致手肘支撑的时候,不小心骨折。

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