长期久坐怎么瘦小肚子 8个方法让你轻松瘦 lafeta

导读:长期久坐怎么瘦腹  ?长期久坐会导致小肚子的出现  ,那么怎么来瘦腹效果好呢  ?下面跟着小编一起来看下 。

比起大腿或是手臂  ,久坐族们的腰腹部的脂肪往往更难消耗  ,但这并不意味着你只能坐等徒伤悲 ,趁着现在还是三月份还有几件衣服可以遮挡肉肉的时候  ,何不赶快用瘦身小方法来协助自己减肥呢  ?以下8个瘦腰瘦小腹的方法快学起来吧 !

一、呼啦圈走起

呼啦圈是一种非常有针对性的腰腹瘦身训练法  ,在运动的过程中不仅可以锻炼腰椎和肌肉群 ,更能锻炼平时不易运动到的腰腹脂肪  。久坐不动的童鞋快转起来吧  !

二、收腹快走更带劲

饭后百步走  ,活到九预谋出轨番外十九 ,这句话可不是骗人的哦  !实验证明 ,快走比跑步能消耗更多的卡路里  ,换句话说快走能让你更快瘦下来  !而如果能在快走的同时吸气收腹  ,这种附带肌肉牵引的运动能让脂肪分解速度加倍 。

三、每晚拿出15分钟贴墙直立

贴墙站立虽然看似来很无稽  ,但却可以切实的让脂肪燃烧起来 。贴墙站立的过程中肌肉收缩紧绷 ,血液循环速度加快 ,基础代谢率提升  ,腰腹部的脂肪也随之开始被拆解 。

四、腹部按摩加速脂肪分解

中医理论中提到 ,腹部分布着许多经络  ,特别是带脉  。通过按摩带脉能够促进肠胃蠕动  ,加速淋巴循环  ,促进脂肪瓦解  ,如果能配合一些利水型精油(如葡萄柚、天竺葵、杜松、柑橘等)按摩能起到更好的瘦腰腹效果  。

五、补充更多的维他命B族

维他命B族是天然的瘦身营养补剂 ,虽然它不能像减肥药物那样直接对抗脂肪  ,但却可以改善体能环境 ,塑造不易发胖的体质  。

六、火龙果不仅是好吃那么简单

火龙果口味清甜 ,更重要的其中含有低聚糖物质和大量纤维素 ,能提升肠道运化功能  ,将造成腹部赘肉的体内垃圾快sketchup论坛速排出  。

七、来一杯普洱茶吧

每天上班前为自己泡一杯清香的普洱茶再开始工作吧  !要知道比起绿茶和花茶 ,普洱茶属于发酵型茶品  ,其中含有很多的有益菌和酵素  ,能帮助排出油腻  ,改善体质  ,而普洱茶中含有的大量咖啡因还能促进淋巴循环 ,改善浮肿体质  。

八、调整你的饮食

在日常饮食中  ,尽量多吃一些绿色的蔬菜  ,减少脂肪和碳水化合物的摄入  。另外  ,要保证钙质和蛋白质的摄入 ,因为它们可以维持长时间的饱腹感 ,同时抑制脂肪囤积  。

其实 ,坐着照样能练出平坦的小腹  ,不信就试试吧  !

动三思而后行英语作一:

坐在凳子外三分之一位置  ,两脚自然并拢  ,大腿与身体qvod 老师的角度要小于90度  ,收小腹  。

动作二:

小腿提起 ,使腹部有紧绷感 。收腹仰起时  ,手肘不要往前  ,眼睛看45度方向  ,这角度可防止颈部压迫  。

动作三:

小腿抬起两秒 ,让腹部保持紧绷感  ,然后还原到初始状态再坚持四秒  。(参考网站:7丽女性网)

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