三式瑜伽动作防止臀部下垂 美白祛斑小妙招

导读:一到夏季是女性朋友们展现自己翘臀的季节  ,但是对于哪些臀部不好看的人 ,相当困恼啊 !赶紧跟着小编一起80s手机电影mp4下好好看看臀部下垂该怎么办  ?哪些瑜伽体式可以帮助提臀部  ?赶紧收藏吧 !

臀部下垂应该怎么办呢  ?哪些瑜伽体式是能够帮你下垂的臀部提上来呢  ?相信对于想要翘臀的小伙伴是很想知道的 ,下面跟着小编一起了解下吧 ,了解了解关于改善臀部下垂的几大方法 ,希望有帮助  。

臀部下垂怎么办

1、抬腿提臀

将健身球置于腹部下方  ,双手撑住地面  ,沈阳农业大学学报身体成一直线  ,双腿并拢  ,收紧腿部和臀部的肌肉  ,肩部放松  。

右腿屈膝往后勾  ,脚尖绷直  ,呼气保持  。

吸气  ,左腿恩典姐妹头像慢慢抬起  ,使右脚可以靠近左大腿的内侧 ,延展胸腔 ,眼看前方 ,注意把保持身体平衡  。

呼气 ,将左腿放下 ,同时也放松右腿  ,回到起始姿势  。左右两腿替换练习  。

温馨提示:每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间  ,一组动作进行10-20次  ,每天2-3组  。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可  。

2、上提

仰卧在垫子上  ,双臂置于身体两侧  ,双腿屈膝成直角 ,双脚置于健身球上  。

吸气  ,双手按压地面 ,将臀部向上抬起  ,收紧大腿和臀部的肌肉  ,尽量用双腿的力量控制球 。

呼气 ,慢慢将臀部放下 。

3、瑜伽球向后伸展

双膝跪在垫子上 ,保持与臀同宽  ,双臂由身体后侧环抱健身球  ,瘦臀收腹  ,睛直视前方  。

呼气  ,向后弯腰  ,延展胸腔并将胸部向上提拉  ,后被贴住健身球  。

吸气  ,双臂向远处延展  ,腹部放松  ,将力量释放在健身球上  ,均匀呼吸  。

再次吸气时  ,双手重新抱住健身球  ,慢慢呼气  ,靠腹部的力量将身体抬起  ,回到起始姿势  。

怎么练臀部肌肉

1、体趴下  ,双手手心朝地放在额头前面 ,膝盖张开与肩同宽  ,双脚弯曲向上与大腿成90度 。双腿动作保持原样  ,膝盖慢慢离开地板向上抬起  ,再慢慢回到与地板接触的状态 ,完成动作的时候腹部力量要集中  。

2、双脚展开与骨盆同宽  ,背部前半部分紧贴健身球 ,以这样的状态坐下  。大腿内侧保持与地板平行 ,骨盆与躯干平行慢慢上抬  ,这个时候脚腕和膝盖尽量保持一直线  ,这样的动作维持3秒后慢慢下降回到初始状态  。

3、双臂折叠举起 ,与肩同高 ,双脚成一定角度站立 。一条腿向前迈开一步  ,膝盖弯曲向下  ,另一条腿尽可能向侧面伸展  ,再回到初始状态  ,两条腿轮番交换动作 。

4、正姿势站立  。上体低收了祸世相公们下  ,一条腿向后向上慢慢抬升  ,另外一条腿膝盖微微弯曲  。这个时候双手指尖向下朝着脚尖方向维持住  ,找到身体重心后在慢慢回到原来的动作  。

5、手腕和肩膀 ,膝盖和骨盆保持一直线成爬行动作的姿势  ,在这样的状态下  ,一条腿膝盖弯曲成向上抬起  ,与身体形成直角 。抬起的腿继续往上抬  ,到达极限后慢慢回落到地板上 。

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