七种最适合夏季减肥的运动 你选哪种? 康莉官网

导读:夏天人的体温较高 ,新陈代谢旺盛 ,是最适合减肥的好季节  。而最有qq龙头像效的减肥方法就是运动减肥  ,那么什么运动最适合夏季减肥呢  ?

夏天是减肥热季  ,家用电脑哪种好运动则是最健康的减肥方式 。今天小编就给大家分享七种最适合夏季减肥的运动  ,下面一起来看看吧  。

1、慢跑

慢跑是最简单有效的减肥方式  ,而且慢跑适合各类人群 ,无论是年轻人  ,上班族  ,还是上了年纪的朋友  ,都适合跑步来健身强体  。跑步属于有氧运动  ,一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量(体重越大消耗越多) 。如果每天慢跑30分钟  ,在饮食没有变化的情况下17天可减一公斤 。跑步不需要花费一分钱  ,多么经济的运动  ,只要有一个场地  ,便可健康减肥啦  。

2、游泳

夏天与游泳最相配啦  !夏天游泳减肥 ,既充满乐趣 ,燃脂效率又高  。水对热量的传导速度是空气的26倍  ,也就是说  ,在相同温度下  ,人在水里热能消耗是陆地上的20多倍  。而且 ,游泳是一种全身性的运动 ,能够锻炼身体各个部位 。而作为一种有氧运动 ,它还能增强人的心肺功能  。

3、舞蹈

舞蹈对肌肉的刺激则是全面性、综合性的  ,它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位  。比如爵士舞对小关节、小肌肉的运动较多  ,这些地方是平日健身不大容易活动到的地方  。另外  ,舞蹈还具备有氧运动的效果  ,使练习者在提高主肺功能的同时  ,达到减肥的目的  。在舞蹈当中  ,连贯的动作节奏很快  ,一整套动作连贯而流畅  ,整齐而有韵律感 ,对乐感、灵巧度的锻炼很有帮助  。而它的趣味性容易让人集中和专注  ,忽略掉运动疲劳 。

4、瑜伽

如果你不会游泳 ,身体对音乐的节奏感也不强  ,不用灰心哦 ,小编还有一个运动推荐给你  !那就是瑜伽啦  !瑜伽减肥操有虎式、弓势、推摩式之分 。虎式有利于平衡神经系统  ,增强身体的控制力和平衡力 ,让腿部肌肉更修长;弓势有利于脊椎和腰关节  ,并且腹部肌肉和内部器官受到按摩;而推摩式则能有效锻炼腰部肌肉  ,可调整整月经周期的规律  ,也可用于产后恢复  。瑜伽减肥动作简单易学 ,只要坚持下去  ,也可以达到良好的减肥效果哦  !

5、骑自行车

骑自行车是一种轻松而有效燃脂的运动 。骑自行车平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多 ,一小时会燃烧450到600卡路里热量  ,相当于长跑一个半小时 ! 每天骑自行车一小时  ,一周下来糖果ktv工体店就可以减1磅左右  ,效果非常明显  。

6、跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动  。它除了拥有运动的一般益处外  ,更有很多独特的优点  。跳绳每半小时消耗热量四百卡  。是一项健美运动  ,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助  ,能有效训练个人的反应和耐力 ,有助保持个人体态健美和协调性  ,从而达到强身健体的目的  。

7、踏步机

踏步机能够使健身者不断重复攀爬楼梯的动作 ,除了具有燃烧热量、提高心率和有报表工具氧呼吸能力以外 ,既能增强心血管系统的功能  ,又能充分锻炼大腿和小腿肌肉  。

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