美味早餐 让你多吃也不怕胖 男装服装品牌

导读:早餐对于人们来说是很重要的一餐  ,那么你知道早餐怎么吃可以减肥吗 ?下面跟着小编一起来看下吧 。

减肥期间早餐时必须要吃的  ,那么  ,有什么美味又低卡的减肥早餐呢 ?今天小编就来介绍几款减肥早餐  ,让你一早就享瘦  !

烧牛肉+牛奶+苏打饼干

这款早餐的能量为350千卡  ,约为一名成年女性全天所需的1/4  。蛋白质15克  ,脂肪15克  ,碳水化合物35克 ,还含有生理所需的无机盐和钙质 。

这组搭配的突出特点是便捷 ,几乎不需要任何额外加工  ,非常适合忙碌的上班族 。

茶+小面包

这款早餐的能量为150千卡  ,蛋白质5克  ,脂肪5克  ,碳水化合物20克(其中单糖5克) 。

习惯晚起的人也需要在起身后少量进食 ,一杯茶饮的作用是温润肠胃  ,几只小面包所提供的少许能量不会影响到稍后午餐的胃口  ,又可以补充空空的感觉 ,带给午餐更大的从容 。

豆奶+蛋白粉+火腿面包

这款早餐的能量为300千卡  ,蛋白质25克 ,脂肪10克  ,碳水化合物27克  ,还特别含有植物雌激素  。

如果上午时段将面临脑力的和体力的双重负荷  ,不妨在早餐中添加蛋白粉 ,它会让人精力特别充沛 。

番茄蛋汤+烧面包片+煎香肠

这款早餐的能量为450千卡 ,蛋白质15克 ,脂肪15克  ,英语快速记忆法碳水化合物50克  ,还特别含有抗衰老的番茄红素  。

许多人在上午时段的工作效率偏低  ,总好像还没睡醒  ,所以他们需要振奋精神的早餐  ,番茄蛋汤有浓郁的酸味 ,而烧面包和煎泥肠的焦香绝对能把五官全部唤醒  。

菜肉馄饨+小笼包

这款完美释放袜子控早餐的能量为400千卡  ,蛋白质20克  ,脂肪25克  ,碳水化合物20克  ,还能提供肉食中所含的L-肉碱  ,来帮助脂肪代谢 ,为肌肉增添动力 。

下面这几种早餐要少吃

1、烧饼油条

传统的MM大多会选择中式早点  ,买个烧饼油条就上班去了  。其实 ,油条的脂肪含量非常高 ,每根油条有220卡路里  。烧饼、油条是高温油炸食品 ,经过高温油炸之后  ,吸收了相当多的油 ,油脂含量严重超标  ,而且营养素被破坏 ,还会产生致癌物质  ,不宜长期使用  。

2、西式早餐dnf废旧钢筋

许多OL都喜欢去麦当劳、KFC、吃早餐如:汉堡包、油炸鸡翅、薯条等  。虽然美味可口  ,但西式早餐所含的热量比起中式早餐高出许多  。汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量mix-style严重超标  ,吃进去不堆积成脂肪才怪叻  。而且  ,汉堡里只有薄薄的一片生菜  ,所提供的维生素根本不能满足身体需求  。

3、零食早餐

上班族都会在家里或公司备一些零食 ,如雪饼、饼干、巧克力等  ,以备不时之需  ,甚至把它们当早餐  。其实  ,这样是相当不健康的  。零食多数属于干食  ,对于早晨处于半脱水状态的人体来说  ,是不利于消化吸收的  。而且饼干等零食主要原料是谷物  ,虽然能在短时间内提供能量 ,但很快会使人体再次感到饥饿  ,临近中午时血糖水平会明显下降  。早餐吃零食容易导致营养不足  ,体质下降 ,引起病菌入侵  。

4、方便面

有些MM贪图方便 ,就靠一杯方便面来撑住整个上午  。虽然方便快捷 ,美味可口 ,但是方便面多数经过油炸 ,脂肪含量相当高  ,而且汤粉多含味精 ,吃多了有害健康  。而且  ,方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维 ,吃多了更容易导致便秘 。(参考网站:康爱多)

波波女性网 - 发布

   

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