做什么运动可以瘦局部 局部减肥方法 美丽淘

导读:很多白领都是局部肥胖  ,那么对于局部肥胖的人坐什么运动才可以减肥呢  ?下面跟着小编一起来看下 。

众所周知  ,无规不成方圆 ,对于在夏秋季节想减肥的人来说  ,制定好一个最佳的减肥方案  ,对于瘦身是有帮助的  。专家解释  ,一个肥胖者如果没有一个适合自己的运动减肥计划  ,那么减肥工作就会变得没有什么效果  。为了避免减肥者出现三天打鱼两天晒网的情况  ,我们需要了解合理的运动减肥计划 ,www.sao66随着小编一起来看看白领减肥计划吧  。

制定合理的运动减肥计划

怎么才能让运动减肥效果事半功倍呢  ?这就要靠运动减肥计划的帮忙了  。人们大多数会选在早上或晚饭后进行运动 ,因为这两个时段的血液循环是最活跃的 。如果能在这两个时间段加强运动 ,就可以加快新陈代谢  ,避免脂肪的形成和堆积 ,所以长此以往能得到减肥瘦身的效果  。

运动减肥重在坚持  ,有氧运动是运动减肥计划中不可缺少的一员  。在有氧运动中  ,游泳是减肥效果最好的  ,因为水的阻力臂空气大  ,在水中做运动等于加大了运动强度 ,游泳可以调动身体各个部位运动  ,并达到全身减肥的效果  。除此之外  ,球类运动也是减肥者应该选择的 ,比如网球、羽毛球等都是不错的燃脂运动 。

局部运动减肥计划

1.练就小蛮腰

双脚站立同肩宽  ,放松双肩掌心向下运气  ,做深呼吸  ,在吐气的时候上半身向右平行倾斜  ,当感觉腰部有拉伸的时候  ,达到一个自己舒服的位置就可以了  ,反复动作 ,每次动作在最后动作的时候保持15秒  。

注意:侧腰弯的时候身体不要前倾  ,当身体的柔软度达到一定程度的时候可以试着用手握住脚踝  ,然后保持姿势30秒后再重复  。

2.减掉小肚子

想要肚子上的赘肉不见 ,最好的方法就是学习肚皮舞  ,因为肚皮舞的主要动作是抖动、扭动 ,所以大大增加了肚子的运动  。

简单的肚皮舞动作就是全身随着臀部做圆周运动  ,用跨来带动腰腹 ,幅度要调整到最大 ,这样每天做40个来回就可以在不久后看到效果  。

注意:如果你长时间的不运动  ,突然雨的弄幅度过大 ,那么会出现抽筋或是腰部扭伤 ,所以不仅要在完后1个小时以后再练 ,还要先做准备活动 。

3、减胯部

侧踢腿  。站立 ,左腿向侧面抬起  ,保持膝盖向着前方 ,慢慢抬起  ,到你能承受的最高位置  ,再慢慢放下  。一侧15下为一组 ,每天做2-3组  。

4、减下巴伊朗哈桑卢

就是抬头  !一定要使劲儿仰头  ,感觉下巴和脖子都收紧了 ,停5秒再放下  ,每天做20-40下  ,一周就会见到效果 。

5、上臂内侧

两个小哑铃(可用矿泉水代替)  ,握在手里  ,抬起胳膊  ,使上臂贴近耳朵  ,然后曲肘  ,再伸直胳膊  ,这样为一组  ,每天做3组  ,一组15个  。

6、减后背

1、准备两个哑铃  ,站立姿势 ,双臂自然下垂 ,握住哑铃 ,上臂向后做提东西的动作 ,把哑铃提到胸部的侧面  。15个为一组  ,每天做3组 。

2、站立 ,双臂自然下垂  ,手心向后握住哑铃 ,向后抬起  ,做这个动作时保持胳膊是伸直的  。15个为一组  ,每天做3组  。这两个动作可以锻炼到背部  ,但背部的脂肪比较难减  ,一般的运动很难充分锻炼到这个部位  ,MM需要坚持一段时间 。

7、减臀部

趴在床上  ,两腿伸直  ,做游泳拍水的动作  ,两腿交替向上抬起  ,动作稍慢  ,胯部不要离开床  。左丝袜足交右各一次为一下 ,15下为一组  ,每天做3-4组 。

8、减大腿

1、大腿内侧:做下蹲运动  。站立  ,两脚分开与肩同宽  ,脚尖向外  ,数1234慢慢下蹲  ,蹲到和地板诚平行  ,数5678再缓慢站起  。下蹲时脚跟不要抬起  ,一定要落在地板上  ,而且动作要慢  。每组做15个  ,每天做3-4组 。

2、大腿前侧:同上  。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉 。

3、大腿后侧:站立 ,做后踢腿的动作 ,做时动作也要缓慢 。一个八拍为一个 ,每组做15个  ,每天3-4组  。每个人的身体柔韧性不同 ,不要太勉强自己 ,以免拉伤肌肉  。

9、减小腿

检验小腿脂肪多少的方法很简单  ,放松腿部  ,然后用手指捏小腿肚子的部位  ,能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的 ,需要减减了  。如果脂肪层很薄  ,光是肌肉就显得腿很粗 ,那就是肌肉型的  。

1、脂肪型:最有效的方法就是踮脚尖  ,20下为一组 ,每天做4组 。要领是动作要慢  ,臀部不要翘起  ,踮起脚尖后停3秒左右  。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位  ,放松一下  。

2、肌肉型:这要减起来就很困难了 ,对于肌肉型的MM ,只能建议不要做强度很大的腿部运动 ,高跟鞋少穿  ,以免肌肉过于紧张而变得更粗壮  。

最后提醒 ,锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动  ,比如锻炼大腿部位时  ,你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧 ,做完运动后这个部位有没有酸酸的  。如果有  ,说明你已经锻炼到这个部位了  ,如果没有就说明你的姿势不对  ,需要自己调整一下  。

小编碎碎念:白领怎么局部运动减肥  ?上面就是关于想要运动减肥计划的介绍 ,希望大家可以做好减肥的计划 ,然后付出小回报就可以收到瘦身的效果 ,安卓网apk安装器这样的白领减肥方案你还不喜欢吗 ?因此 ,减肥期间一定要找对适合自己的运动减肥方法  。

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