小肚腩太大不好减?这样做让小腹变平坦 vogue舞

导读:小肚腩是很多妹子的通病  ,有小肚腩代表着穿不了美美的露脐装 ,那么该怎么办呢  ?下面小编给大家分享一些瘦腹方法 ,一起来看下吧  。

挺着一个大肚子整天无奈地游离于各色身材曼妙的美女旁边  ,那种滋味真是想都不敢想  。肚子上是最容易长赘肉的部位  ,不爱运动  ,又爱吃美食的妹子们  ,哪天稍微多吃一点  ,小肚腩就挺出来了 ,想知道怎么快速减掉小肚子吗  ?下面赶金钱草的功效与作用紧来学一学吧  。

按摩法

这是一种最常用的腹部减肥法  ,既能减肥还能起到保养肌肤的效果 。利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错  。按摩可以提高皮肤的温度  ,大量消耗能量  ,促进肠蠕动  ,减少肠道对营养的吸收  ,促进血液循环 ,让多余的水分排出体内  。方法:以肚脐为中心 ,在腹部打一个问号  ,沿问号按摩  ,先右侧 ,后左侧  ,各按摩30-50下 ,每天按摩1次  。

鼓气憋气法

这是一种呼吸调节的方法 ,也是腹部减肥最快的方法之一  。首先吸气 ,让腹部鼓起来  ,然后抿住嘴巴  ,把腹部的气推到口腔当中  ,记住千万不要漏气 ,这样反复做可以让腹部得到锻炼  ,进而起到减少脂肪、瘦腹的效果  。

肩部仰起

以仰卧起坐的准备姿势躺卧  ,双腿屈膝并拢  ,大小腿成90度左右  ,双手抱头  ,一边呼气一边仰起背部以上的部位  ,两肩离地  ,收拢下巴 ,但上身不要过度仰起 ,更不要做起来  ,尽量令背部以下包括后腰和臀部都保持着地  ,两脚也不要离地 ,利用上腹部的肌肉来完成仰起动作 。对于女性来说 ,腹部的赘肉除了依靠合理膳食 ,加上一定的运动  ,一定能够更快更好的减掉腹部赘肉  。

仰卧起坐

作为最经典的瘦腰运动  ,效果明显  ,方法简单  ,但是许多人却不知道它的正确做法是怎样的  。做法:准备动作是躺在地板上 ,弯曲膝盖以放松背肌和脊柱 ,两腿并拢并伸直 ,然后身体抬起  ,但臀部不能离地  ,脚部也不能移动或者抬起  ,直到身体与底面成90°为止 ,然后重复  。现在的仰卧起坐通常要求双手抱头 ,以起身后额部接触膝盖为准  ,也存在双臂伸直摆动起身  。动作过程中腰部始终能不离开床或者地面  ,只是上半身在进行抬、放落  。tips:可以观察自己的头部或者手肘会不会触碰到膝盖 ,如果会的话  ,则表明你的腰已经离开地面了 ,注意改正  。如果要降低难度 ,可以把双手放在体侧  ,或者向前上方伸直  ,抬起上身的同时用手指轻触膝盖  。小骆驼放屁如果想增加难度  ,可以放慢动作的速度或者增加次数  。这个动作运动幅度不大  ,但对腹部的锻炼效果非常好  ,是健身训练的基本动作之一  。

呼啦圈

呼啦圈能有效消耗腹部脂肪  ,转呼啦圈的时候延长运动时间而且是持续性的运动  ,达到有氧运动的阶段  ,这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量 。加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动  ,促进肠胃的消化  ,也有助于畅通排便 ,从而有效防治便秘  。除此之外  ,转呼啦圈还能加快身体的血液循环呢  ,每天30分钟  ,坚持锻炼  ,肯定能见效  。而且呼啦圈做起来更自由  ,还可以一边看电视一边减肥哦  !这样在不知不觉中  ,小蛮腰就出来了 。

跑步

减掉肚子上的赘肉应该做哪些运动呢素颜格格 三少  ?专家介绍:如果腹部赘肉不是很多的话  ,建议大家可以尝试跑步等全身运动  ,但是如果想要提升局部减肥的效果  ,可以考虑每天做一些仰卧起坐  ,更有针对性的刺激腹部的收缩  ,加速肚子上脂肪的代谢  ,起到瘦身的效果  。

多吃点纤维素丰富的食物

另外腹部赘肉的减少离不开饮食习惯的规范 ,从饮食结构上来讲  ,如果想要减肥的话 ,一定要限制身体内的热量摄取 ,平时多吃点纤维素丰富的食物 ,不要吃油腻过大的东西 ,并且甜食及碳酸饮料等也要禁止食用  。饭后要注意不能立刻坐着或者躺着 ,否则更容易产生局部脂肪的堆砌  。曲终人散伴奏

饭前吃点西红柿

饭后一小时以后可以进行腹部的按摩 ,双手轻抚腹部  ,然后顺时针及逆时针的按摩  ,腹部会有热感  ,能够加速脂肪的分解  ,另外 ,提醒大家饭前最好是吃点蔬菜和水果  ,如西红柿  ,能够增加饱腹感  ,这样就能有效抑制食欲  ,饮食尽可能清淡一些  ,保证细嚼慢咽  。

喝酸奶

肚子赘肉应该怎么减 ?要做些什么  ?专家提醒:有些朋友身体比较瘦弱  ,但是腹部会有胀大的情况 ,这种情况不排除是由于长期便秘造成的  ,身体内会有大量的毒素沉积 ,因此  ,减肚子上的赘肉还要注意身体的健康情况  ,可以吃一些粗粮、喝点酸奶 ,促进肠道蠕动  。

波波女性网 - 发布

   

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