瘦腰美背五式瑜伽动作必不可少 衣语无香

导读:夏天到来是女孩子展现自己迷人的腰部和背部的季节,但不是所有人都是满意自己的这两部位,不过通过瑜伽动作是可以让你拥有美背以及细小的腰部的!

瑜伽进行健身已经是非常留下的运动之一,特别是针对女孩子的腰部和背部的瘦身很适用。那么哪些瑜伽动作可以达到美背瘦腰的效果呢?小编整理五式效果较为显著karl wolf的动作,希望帮助MM在夏季都有迷人好身材!

一,半月式

准备动作:身体正直地趴在垫子上,双腿伸直互相稍稍贴近,额头压在垫子上,两个手向身体两侧伸直展开,手心贴着地板,形成准备动作。

1、左边膝盖折起,左手抓着左脚踝。

2、吸气的同时,左手抓着脚踝向着天花板方向提起,肩膀和大腿也提起。

3、呼气的同时,抬起的左脚踝越过右侧,左胸和盆骨向着左边异地订蛋糕竖起来。这个时候右手和右脚都保持原来的姿势不动,为了使得右脚能继续保持伸直的状态,头部稍稍向左边转过去,右耳朵贴着垫子。

4、盆骨继续扭转,吸气的同时,左手握住左脚踝继续往背后拉伸,左脚尽量越来越靠近地板,两肩膀之间距离也最大限度地拉伸缩校调整自己的呼吸并维持姿势30秒。

5、吸气的同时,左手抓住左脚恢复向着天花板的姿势,额头贴着垫子,盆骨扭转回正常状态。

6、呼气的同时,左脚和左手都恢复到准备姿势,调整呼吸。(按照上面的步骤进行反面的动作)

二,眼镜蛇式

准备姿势:身熙府桃园体正直地趴在地上,手掌支撑在胸部附近的垫子上,两条腿以盆骨的宽度打开,脚掌向着天花板的方向。

1、吸气的同时,手掌发力,手臂慢慢由曲折变伸直支撑上半身向上倾起,从腰部下方开始,脊椎挺直。

2、腰部持续伸展挺直,上半身向上提起直到感觉脊椎已经最大限度挺直,这时候,会有到脖子尽力向后推的感觉。调整呼吸并维持姿势20-30秒。

三,半莲花脊柱扭转式

1、坐立,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。

2、呼气,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。

3、吸气,然后呼气,同时头部和上身躯干尽量向右转,保持20秒自然呼吸,换另一侧。

四,三角转动式

1、自然站立,两脚宽阔分开;深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度。

2、呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。

3、伸展双肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸气,先收双手,再收躯干,最后两脚收回。然后换方向进行。

功效:增强脊椎的伸展性,缓解神经抑郁,增强消化功能。( 注:背不要弯曲。)

五,猫弓背式

1、跪姿,抬起臀部,双金狐电脑工作室膝跪地,腰部向下沉,双手与肩同宽支撑地面。

2、吸气,抬头,塌腰,塌背,臀部向上翘起。保持5~10秒。

3、呼气,低头,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。

功效:柔软颈、肩、背、腰部脊柱;滋养女性的生殖系统,缓解痛经,纠正白带及月经不调。

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