瘦腰美背五式瑜伽动作必不可少 衣语无香

导读:夏天到来是女孩子展现自己迷人的腰部和背部的季节  ,但不是所有人都是满意自己的这两部位 ,不过通过瑜伽动作是可以让你拥有美背以及细小的腰部的  !

瑜伽进行健身已经是非常留下的运动之一  ,特别是针对女孩子的腰部和背部的瘦身很适用 。那么哪些瑜伽动作可以达到美背瘦腰的效果呢  ?小编整理五式效果较为显著karl wolf的动作  ,希望帮助MM在夏季都有迷人好身材  !

一 ,半月式

准备动作:身体正直地趴在垫子上  ,双腿伸直互相稍稍贴近  ,额头压在垫子上  ,两个手向身体两侧伸直展开 ,手心贴着地板  ,形成准备动作  。

1、左边膝盖折起  ,左手抓着左脚踝 。

2、吸气的同时 ,左手抓着脚踝向着天花板方向提起  ,肩膀和大腿也提起  。

3、呼气的同时  ,抬起的左脚踝越过右侧 ,左胸和盆骨向着左边异地订蛋糕竖起来  。这个时候右手和右脚都保持原来的姿势不动  ,为了使得右脚能继续保持伸直的状态  ,头部稍稍向左边转过去  ,右耳朵贴着垫子  。

4、盆骨继续扭转 ,吸气的同时  ,左手握住左脚踝继续往背后拉伸  ,左脚尽量越来越靠近地板  ,两肩膀之间距离也最大限度地拉伸缩校调整自己的呼吸并维持姿势30秒  。

5、吸气的同时  ,左手抓住左脚恢复向着天花板的姿势  ,额头贴着垫子 ,盆骨扭转回正常状态  。

6、呼气的同时  ,左脚和左手都恢复到准备姿势  ,调整呼吸  。(按照上面的步骤进行反面的动作)

二 ,眼镜蛇式

准备姿势:身熙府桃园体正直地趴在地上  ,手掌支撑在胸部附近的垫子上  ,两条腿以盆骨的宽度打开  ,脚掌向着天花板的方向 。

1、吸气的同时 ,手掌发力  ,手臂慢慢由曲折变伸直支撑上半身向上倾起  ,从腰部下方开始  ,脊椎挺直  。

2、腰部持续伸展挺直  ,上半身向上提起直到感觉脊椎已经最大限度挺直  ,这时候  ,会有到脖子尽力向后推的感觉  。调整呼吸并维持姿势20-30秒  。

三  ,半莲花脊柱扭转式

1、坐立  ,双腿向前伸直  ,弯曲左腿放在右大腿上  ,脚心朝上  。

2、呼气  ,左臂前伸  ,左手抓住右脚脚趾  ,上身转向右边  ,将右臂收向背部 ,将右手揽住腰的左侧  。

3、吸气 ,然后呼气  ,同时头部和上身躯干尽量向右转  ,保持20秒自然呼吸  ,换另一侧 。

四  ,三角转动式

1、自然站立  ,两脚宽阔分开;深吸气 ,举手臂与地面平行 ,双膝伸直  ,右脚向右转九十度  ,左脚转六十度  。

2、呼气 ,上体左转  ,弯曲躯干向下  ,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线  ,双眼看左手指尖  。

3、伸展双肩及肩胛骨  ,保持10~30秒;吸气  ,先收双手 ,再收躯干  ,最后两脚收回  。然后换方向进行  。

功效:增强脊椎的伸展性  ,缓解神经抑郁  ,增强消化功能  。( 注:背不要弯曲 。)

五  ,猫弓背式

1、跪姿  ,抬起臀部  ,双金狐电脑工作室膝跪地  ,腰部向下沉 ,双手与肩同宽支撑地面  。

2、吸气  ,抬头  ,塌腰 ,塌背  ,臀部向上翘起  。保持5~10秒  。

3、呼气  ,低头  ,脊柱呈弓形  ,拱背  ,保持5~10秒  。

功效:柔软颈、肩、背、腰部脊柱;滋养女性的生殖系统  ,缓解痛经 ,纠正白带及月经不调  。

波波女性网 - 发布

   

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